12#Comment ne pas prendre de poids en arrêtant de fumer

Vais-je prendre du poids en arrêtant de fumer ?


Répondre non serait vous induire en erreur. Mais limiter la prise de poids et reperdre les kilos gagnés dans les 6 mois qui suivent est possible pour tous les fumeurs quelque soit leur risque propre de surcharge pondérale.
Plus de 50% des fumeurs qui ont arrêté de fumer ne grossissent pas .

Quels sont les fumeurs qui risquent de prendre du poids ?

. Les fumeurs qui ont déjà un surpoids
. Ceux qui ont de grandes variations de poids de plus de 5 kilos
. Ceux qui pour maintenir leur poids font des régimes strictes
. Ceux qui sautent des repas, qui mangent vite
. Ceux qui ne mangent peu de légumes verts et peu de fruits
. Ceux qui sont plus attirés par les plats en sauce, les frites, l'alcool.
. Ceux qui ne font aucun exercice physique
. Ceux qui sont en sous poids.

Les fumeurs qui ne grossissent pas sont ceux dont le poids est stable, qui pratiquent régulièrement un sport de qualité, au moins 3 fois une heure par semaine et qui ont une nourriture équilibrée.
Allez voir le questionnaire sur vos risques de prendre du poids.

Comment ne pas prendre de poids à l'arrêt du tabac ?

. Ne pas grignoter entre les repas biscuits, chocolat, glaces ou fromage
. Manger à sa faim 3 à 4 fois par jour en équilibrant ses repas
. Manger des légumes verts et des légumes secs mélangés
. Eliminer les sauces, les plats riches en matières grasses
. Boire 2 litres d'eau par jour
. Pratiquer un exercice physique de manière régulière.
( ex: 1/2 heure de cardio gym ou 1 heure de marche brûlent 200 à 300 calories)
. Prendre un substitut nicotinique ( timbre ou gomme)

Une étude américaine sur plus de 4000 femmes a montré que les personnes qui s'astreignaient à un équilibre alimentaire et à la pratique d'un sport avaient plus de chances de réussir leur sevrage sans prendre de poids.

C'est logique, on arrête de fumer pour une meilleure qualité de vie et une meilleure image de soi. Ne pas prendre du poids et bouger font partie du même challenge.