Site Médical de Baxter
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| | 10#Sevrage irritabilité | |
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Baxter Admin
Nombre de messages : 4249 Age : 50 Localisation : Montérégie, Canada Date d'inscription : 04/04/2006
| Sujet: 10#Sevrage irritabilité Dim 29 Avr - 22:51 | |
| Irritabilité et troubles de l'humeur
Dans notre vie, les sources de nervosité ne manquent pas. Chacun d'entre nous y fait face avec ses ressources propres. La cigarette était un moyen de se relaxer et de prendre du recul dans certaines situations. Sans cigarette vous serez plus clair avec vous-même. Pour cela essayez d'identifier ce qui déclenche cette tension intérieure.
Qu'est ce qui vous irrite ?
. L'attente . Le retard . L'incompréhension de autres . La surcharge de travail . Le manque d'organisation . Une remarque désobligeante . L'indifférence . Le manque de tolérance . Le fait d'être sans cesse dérangé
Prenons deux situations types :
Manque de temps : Hiérarchisez les priorités ! En faisant une liste En déléguant des tâches que d'autres peuvent remplir En refusant d'être corvéables à merci Attention au perfectionnisme Faites des pauses pour récupérer.
Conflits relationnel Exprimez vous clairement et calmement Ne dites pas non sèchement Préparez les entretiens difficiles en vous entraînant mentalement à dire clairement et sans agressivité ce que vous penser Relever toujours les points positifs
Les trucs contre l'irritabilité :
. Pratiquez régulièrement une activité physique, 10 minutes de marche quotidienne . Mangez calmement, régulièrement, 3 repas équilibrés par jour, ne sautez pas de repas, le coup de barre vous guette . Si vous ne dormez pas bien, vous serez plus irritable, parlez en à votre médecin . Sachez que l'alcool, le tabac et le café énervent ! . Pratiquez la relaxation
La relaxation
Pratiquez la relaxation debout ou assise en relâchant les épaules et en respirant profondément. L'inspiration est lente et ample, suivi d'un blocage de 3 à 4 secondes, suivi ensuite d'une expiration lente. Recommencez 4 à 5 fois ce mouvement.
Vous vous sentirez plus calme, votre rythme cardiaque et respiratoire se seront ralentis. Pour bien faire cet exercice, il est nécessaire de la faire 4 à 5 fois par jour pour bien, le maîtriser et l'utiliser efficacement en cas de besoin. | |
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