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 10#Sevrage irritabilité

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Baxter
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Baxter


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10#Sevrage irritabilité Empty
MessageSujet: 10#Sevrage irritabilité   10#Sevrage irritabilité EmptyDim 29 Avr - 22:51

Irritabilité et troubles de l'humeur



Dans notre vie, les sources de nervosité ne manquent pas. Chacun d'entre nous y fait face avec ses ressources propres. La cigarette était un moyen de se relaxer et de prendre du recul dans certaines situations.
Sans cigarette vous serez plus clair avec vous-même.
Pour cela essayez d'identifier ce qui déclenche cette tension intérieure.

Qu'est ce qui vous irrite ?

. L'attente
. Le retard
. L'incompréhension de autres
. La surcharge de travail
. Le manque d'organisation
. Une remarque désobligeante
. L'indifférence
. Le manque de tolérance
. Le fait d'être sans cesse dérangé

Prenons deux situations types :

Manque de temps :
Hiérarchisez les priorités !
En faisant une liste
En déléguant des tâches que d'autres peuvent remplir
En refusant d'être corvéables à merci
Attention au perfectionnisme
Faites des pauses pour récupérer.

Conflits relationnel
Exprimez vous clairement et calmement
Ne dites pas non sèchement
Préparez les entretiens difficiles en vous entraînant mentalement à dire clairement et sans agressivité ce que vous penser
Relever toujours les points positifs


Les trucs contre l'irritabilité :

. Pratiquez régulièrement une activité physique, 10 minutes de marche quotidienne
. Mangez calmement, régulièrement, 3 repas équilibrés par jour, ne sautez pas de repas, le coup de barre vous guette
. Si vous ne dormez pas bien, vous serez plus irritable, parlez en à votre médecin
. Sachez que l'alcool, le tabac et le café énervent !
. Pratiquez la relaxation

La relaxation

Pratiquez la relaxation debout ou assise en relâchant les épaules et en respirant profondément. L'inspiration est lente et ample, suivi d'un blocage de 3 à 4 secondes, suivi ensuite d'une expiration lente. Recommencez 4 à 5 fois ce mouvement.

Vous vous sentirez plus calme, votre rythme cardiaque et respiratoire se seront ralentis.
Pour bien faire cet exercice, il est nécessaire de la faire 4 à 5 fois par jour pour bien, le maîtriser et l'utiliser efficacement en cas de besoin.
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