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 65#Les astuces et outils d'aide à l'arrêt

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Baxter
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Baxter


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MessageSujet: 65#Les astuces et outils d'aide à l'arrêt   65#Les astuces et outils d'aide à l'arrêt EmptyDim 29 Avr - 22:46

Les astuces, les outils et les aides pour démarrer un sevrage de cigarettes.

La cigarette " stimulation " …. Un phénomène de spirale.

Biologiquement la nicotine a un effet stimulant de courte durée, mais l'oxyde de carbone entraîne une fatigue et un manque de concentration qui appelle une nouvelle cigarette.

En pratique pour être tonique :

. Prendre de la vitamine C
. Respecter une alimentation saine et équilibrer
. Pratiquer régulièrement un exercice physique
. Savoir se reposer, s'étirer, faire une pause
. Prendre une douche tonique

La cigarette " plaisir du geste " la cigarette qui occupe les mains le temps .

La gestuelle permet de combler l'espace, le temps , les mains. Elle peut être remplacer par d'autres occupations agréables.

En pratique pour remplacer la gestuelle :

. S'occuper manuellement, s'exprimer, parler avec les mains
. Porter quelque chose à la bouche,crayon, cure dents, boire un verre d'eau, un jus de fruit
. Gérer son temps, planifier ses journées avec des plages de loisirs

La cigarette " détente, pause " le rythme de la journée.

Le tabac vient entre 2 occupations, termine l'une et prépare l'autre.

En pratique pour se détendre

. Se relaxer, prendre une douche
. Respirer, s'étirer
. S'occuper de soi, de son corps
. Redécouvrir des plaisirs : musique, lecture etc
. Prendre un verre d'eau, un fruit
. Donner un coup de téléphone à une amie

La cigarette anti stress …. celle qui calme et détend

Le fait de prendre une cigarette permet une prise de recul nécessaire. Elle canalise l'agressivité. Elle correspond à un temps de réflexion

En pratique :

. Pratiquer une respiration lente et profonde
. Faire une manœuvre d'hypoventilation (voir Technique de gestion du stress dans Documentation)
. Manipuler une balle anti stress
. Bouger 5 à 1 à minute
. Pratiquer la concentration mentale (voir Technique de relaxation dans Documentation)

La cigarette besoin … phénomène pulsionnel

Il dure quelques secondes, voire quelques minutes. Il rarement dû à un besoin de nicotine mais plus souvent à une situation.

En pratique :

. Changer d'activité, boire un verre d'eau, respirer profondément

La cigarette habitude ..réflexe, rituel

Elle est le plus souvent prise de manière inconsciente.
Elle peut aussi venir à des moments précis: fin des repas par exemple.

En pratique :

. Changer ses habitudes, dissocier les rituels comme café/cigarette
. Ne pas avoir de cigarette sur soi
. Prévenir son entourage de ne pas donner de cigarette si on en demande


Voici quelques astuces pour commencer un sevrage. Vous en découvrirez d'autres par vous-même.

Restez toujours vigilantes.
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