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| | 65#Les astuces et outils d'aide à l'arrêt | |
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Baxter Admin
Nombre de messages : 4249 Age : 50 Localisation : Montérégie, Canada Date d'inscription : 04/04/2006
| Sujet: 65#Les astuces et outils d'aide à l'arrêt Dim 29 Avr - 22:46 | |
| Les astuces, les outils et les aides pour démarrer un sevrage de cigarettes.
La cigarette " stimulation " …. Un phénomène de spirale.
Biologiquement la nicotine a un effet stimulant de courte durée, mais l'oxyde de carbone entraîne une fatigue et un manque de concentration qui appelle une nouvelle cigarette.
En pratique pour être tonique :
. Prendre de la vitamine C . Respecter une alimentation saine et équilibrer . Pratiquer régulièrement un exercice physique . Savoir se reposer, s'étirer, faire une pause . Prendre une douche tonique
La cigarette " plaisir du geste " la cigarette qui occupe les mains le temps .
La gestuelle permet de combler l'espace, le temps , les mains. Elle peut être remplacer par d'autres occupations agréables.
En pratique pour remplacer la gestuelle :
. S'occuper manuellement, s'exprimer, parler avec les mains . Porter quelque chose à la bouche,crayon, cure dents, boire un verre d'eau, un jus de fruit . Gérer son temps, planifier ses journées avec des plages de loisirs
La cigarette " détente, pause " le rythme de la journée.
Le tabac vient entre 2 occupations, termine l'une et prépare l'autre.
En pratique pour se détendre
. Se relaxer, prendre une douche . Respirer, s'étirer . S'occuper de soi, de son corps . Redécouvrir des plaisirs : musique, lecture etc . Prendre un verre d'eau, un fruit . Donner un coup de téléphone à une amie
La cigarette anti stress …. celle qui calme et détend
Le fait de prendre une cigarette permet une prise de recul nécessaire. Elle canalise l'agressivité. Elle correspond à un temps de réflexion
En pratique :
. Pratiquer une respiration lente et profonde . Faire une manœuvre d'hypoventilation (voir Technique de gestion du stress dans Documentation) . Manipuler une balle anti stress . Bouger 5 à 1 à minute . Pratiquer la concentration mentale (voir Technique de relaxation dans Documentation)
La cigarette besoin … phénomène pulsionnel
Il dure quelques secondes, voire quelques minutes. Il rarement dû à un besoin de nicotine mais plus souvent à une situation.
En pratique :
. Changer d'activité, boire un verre d'eau, respirer profondément
La cigarette habitude ..réflexe, rituel
Elle est le plus souvent prise de manière inconsciente. Elle peut aussi venir à des moments précis: fin des repas par exemple.
En pratique :
. Changer ses habitudes, dissocier les rituels comme café/cigarette . Ne pas avoir de cigarette sur soi . Prévenir son entourage de ne pas donner de cigarette si on en demande
Voici quelques astuces pour commencer un sevrage. Vous en découvrirez d'autres par vous-même.
Restez toujours vigilantes. | |
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