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 Grossesse et sport

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Baxter
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MessageSujet: Grossesse et sport   Mer 10 Jan - 17:21

GROSSESSE ET SPORT


Peut on pratiquer une activité physique pendant la grossesse ?



L'activité physique n'est pas incompatible avec la grossesse; bien au contraire!

Celle-ci permet de préparer son corps à tous les bouleversements qu'il va subir pendant 9 mois, et surtout à se préparer physiquement et psychologiquement à la naissance.

Cependant, certaines précautions sont nécessaires.

Sont déconseillés, tous les sports susceptibles d'entraîner des chutes, des secousses, et des chocs (ex. : judo, escrime, équitation, squash...), mais aussi les activités nécessitant une endurance importante, ou une augmentation de la température corporelle importante.

Durant les 3 premiers mois, en dehors de toute contre-indication médicale, tout est permis ou presque !

Ce premier trimestre correspond à l'implantation de l'oeuf et à la constitution du placenta. Il est souvent marqué par une sensation de fatigue et d'endormissement, due à l'inondation hormonale dont il faut tenir compte.

Le 2ème trimestre est le plus souvent marqué par "une pêche d'enfer", qu'il faut au contraire modérer, car l'utérus va s'alourdir, prendre de plus en plus de place.

C'est à cette époque que l'on élimine les sports qui demandent des déplacements rapides, les sports qui demandent une forte participation des abdominaux, et bien sûr toutes les positions sportives enroulées ou prenant appuis sur le ventre.

Cependant, la gamme des activités physiques conseillées reste variée. Il faut juste accepter d'écouter son corps.

Au troisième trimestre

Le travail abdominal est proscrit.

Certaines ne supportent plus la position allongée sur le dos; d'autres ne peuvent rester debout trop longtemps; d'autres encore ressentent des tiraillements au niveau du bassin, sous les côtes ou encore des brûlures à l'estomac.

L'activité physique du troisième trimestre, consistera au maintien et à l'adaptation de la musculature, y compris périnéale, à l'entretien du souffle en endurance modérée, à l'activation de la circulation, aux étirements et à la relaxation.


Tous ces exercices sont donnés à titre d'exemple.
Toutefois si vous êtes débutant, n'entreprenez jamais une remise en forme seul.

Vous devez toujours être corrigé dans l'exécution des mouvements pour éviter tout traumatisme.



[center]MATERIEL UTILISE un élastique, 2 haltères de 2kg



En fonction du niveau de pratique




1er trimestre uniquement
ABDOMINAUX => Décubitus dorsal. Membres inférieurs fléchis. Mouvement: CRUNCH => décollez les épaules en soufflant, bras tendus (photo 1) ou en soutien de la nuque (photo 2). Ménagez des pauses respiratoires. Ne pas tirer sur la tête.




GRANDS FESSIERS/ADDUCTEURS => Décubitus dorsal, membres inférieurs fléchis. Relevez le bassin,
genoux serrés, en soufflant. Serrez les fessiers.
Reposez le bassin. Ne pas cambrer le bas du dos.
Du 1er au 9e mois.


[size=9]GRANDS FESSIERS => Même travail sans intervention des adducteurs. Relevez le bassin en serrant fortement les fessiers.

Du 1er au 9e mois........................................................... ..................................................................................... ........




QUADRUPEDIE => Exercices respiratoires :
soufflez dos rond (photo)
Inspirez dos plat.
Option => Travail du transverse : dos plat=> rentrez
le ventre en soufflant fort. Du 1er au 9e mois.


PECTORAUX => Décubitus dorsal avec ou sans haltères.
Gardez les lombaires plaqués au sol. Ouvrez les bras en croix, en inspirant, coudes légèrement fléchis. Refermez en soufflant et amenez bras verticalement au dessus de la poitrine. 1er et 2ieme trimestre. .....................................................................

[size=9]DELTOIDES/PECTORAUX
=> Avec élastique. En position assise, dos droit, bras à l'horizontal, coudes légèrements fléchis, poignets dans l'alignement. Refermez les bras en soufflant. Du 1er au 9e mois.


PETITS et MOYENS FESSIERS => Décubitus latéral. Hanches et genoux fléchis à 90°. Gardez le bassin fixe et relevez le genou supérieur. Soufflez dans l'effort. Du 1er au 9e mois.

_________________


"La valeur d'une personne se mesure toujours au bonheur qu'elle donnent aux autres."
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