Bon dos, bon sac à dos

Bon dos, bon sac à dos

Selon Santé Québec, près de 35% des jeunes québécois de 9 ans et moins rapportent des maux de dos et environ la moitié des 13 et 16 ans disent en éprouver au moins une fois par mois. Qui est au banc des accusés de ces maux de dos chez les enfants? L’inactivité, les blessures, les nombreuses heures devant la télévision et… les fameux sacs à dos remplis à craquer, souvent mal portés ou encore qui misent plus sur le look que le confort. Courbatures, maux de dos et douleurs aux épaules qui s’estompent durant les fins de semaine sont les signaux d’alarme que le sac à dos de votre enfant est trop lourd pour lui.

Pour alléger le dos… et le sac à dos 50 % des jeunes portent un sac trop lourd qui pèse 20 % ou plus de leur poids, soit près de 9 kilos en moyenne.
Une étude italienne établit que 34,8% des écoliers traînent plus de 30% de leurs poids au moins une fois par semaine.- Le poids du sac à dos d’un enfant âgé entre 5 et 17 ans ne devrait pas peser plus de 10% de son poids corporel. Par exemple, si le poids de l’enfant est de 30 kilos, le poids maximum de son sac à dos est 3 kilos.

- Choisir un petit sac à dos, comme cela on a moins tendance à le remplir! Car les petits sont comme nous, plus on a un grand fourre-tout, plus on le bourre… de choses souvent inutiles!

- Le contenu du sac doit être bien réparti afin que le sac ne pèse pas plus d’un côté. Il est préférable de placer les objets les plus lourd au fond du sac et ensuite, alterner entre le côté gauche et le côté droit. Il n’y a de cette façon aucune partie du corps sur laquelle est concentrée plus particulièrement le poids du sac.

- Le sac à dos doit être porté sur les deux épaules. Un sac trop souvent placé sur une seule épaule risque d’infléchir la colonne vertébrale. Pour un meilleur confort, les courroies devraient être rembourrées.

- Il est important de bien ajuster les courroies des épaules afin que le sac soit le plus possible près du dos. Le réseau canadien de la santé note que plus un sac est éloigné du corps, plus il est difficile de maintenir un bon équilibre et une bonne posture. Un bon sac devrait être muni de sangles à la taille, et même à la poitrine comme les sacs à dos de randonnée.

- Les plats du lunch ne devrait pas être placée dans le sac à dos, de façon à ne pas le surcharger.

- Vérifier souvent le contenu du sac de votre enfant. A-t-il vraiment besoin de tout ce qu’il amène? Aussi, un bon ménage permet d’enlever les objets inutiles qui s’y retrouvent bien souvent!

- Peser votre enfant avec son sac à dos et sans son sac à dos, et ce, plusieurs fois pendant l’année scolaire. Ainsi, vous aurez toujours à l’œil son dos! Plus les mois filent, plus les livres s’empilent… Il faut se préoccuper du poids du sac de façon régulière, et pas seulement à la rentrée.

- Observez votre enfant. Est-il penché vers l'avant ou vers l'arrière? Tient-il son sac entre ses mains? Marche-t-il plus lentement? Si oui, lumière rouge, il y a un problème!